Nástroj pro prevenci zubního plaku
Zjistěte, jak efektivně můžete předcházet zubnímu plaku. Odpovězte na 5 jednoduchých otázek a získáte osobní doporučení.
Zubní plak není jen nepříjemný film na zubech. Je to aktivní biofilm, který každý den vzniká na povrchu zubů a je hlavní příčinou kariés a zánětů dásní. Pokud ho neodstraníte pravidelně, přemění se v tvrdý kámen - zubní kámen - který už neodstraníte jen četným čištěním. Naštěstí ho můžete účinně zadržet, aniž byste museli navštěvovat zubního lékaře každý měsíc. Stačí pět jednoduchých, ale nezbytných kroků, které každý může začít dnes.
1. Čistěte zuby dvakrát denně, alespoň dvě minuty
Čištění zubů jednou denně nestačí. Studie z Journal of Clinical Periodontology ukázaly, že lidé, kteří čistí zuby jen ráno, mají o 68 % více zubního plaku než ti, kteří čistí ráno i večer. Důvod je jednoduchý: během noci se bakterie množí, a pokud neodstraníte plak večer, přeměňují zbytky jídla na kyselinu, která začíná rozkládat sklovinku. Používejte zubní kartáček s měkkými štětinami a množství zubní pasty o velikosti hrášku. Nezapomeňte: důležitá není síla, ale doba. Čistěte každý zub alespoň 15 sekund - to je celkem dvě minuty. Můžete si zapnout písničku, která trvá dvě minuty, nebo použít elektrický kartáček s časovačem. Většina moderních modelů automaticky přeruší čištění po 120 sekundách.
2. Používejte zubní nit každý večer
Zubní kartáček se nedostane mezi zuby. Tam, kde se dotýkají dva zuby, se plak hromadí jako neviditelný špína. Zde je zubní nit klíč. Výzkumy z Journal of the American Dental Association ukazují, že lidé, kteří používají zubní nit denně, mají o 40 % méně zánětů dásní než ti, kdo ji nezačlení do své rutiny. Nejde o to, abyste jí strhli mezi zuby jako provaz. Stačí jemně posunout nit vzhůru a dolů, aby se dotkla každého zubu. Používejte nový kousek nit pro každý mezery - jinak přenášíte bakterie z jedné oblasti do druhé. Pokud vám nit příliš zatíná, zkuste flosser nebo vodní čističku zubů. Obě možnosti fungují dobře, ale nit stále zůstává nejúčinnější pro odstranění plaku mezi zuby.
3. Vyberte si správnou zubní pastu s fluoridem
Není důležité, zda je pasta větší, levnější nebo má čokoládovou chuť. Důležité je, aby obsahovala fluorid. Fluorid není jen „chemie“ - je to přirozený minerál, který pomáhá zubům se obnovovat. Když plak vytváří kyselinu, fluorid pomáhá zubní sklovince obnovit ztracené minerály. Známé značky jako Colgate Total, Sensodyne nebo Elmex obsahují dostatečné množství fluoridu (1450 ppm). Nezapomeňte: pasty bez fluoridu, jako některé „přírodní“ verze, nezabrání kariés. Pokud máte děti, používejte pastu s nižším obsahem fluoridu (500-1000 ppm) a jen hrášek velikosti. Děti by měly být pod dohledem, dokud neumí pláchnout a vyplivnout bez polykání.
4. Omezte cukr a časté příjmy jídla
Bakterie ve vašich ústech se živí cukrem. Každýkrát, když sníte sladké nebo výrazně zpracované jídlo (např. sušenky, limonády, ovocné šťávy), vytvářejí kyselinu po dobu 20-30 minut. Když to děláte třikrát denně, vaše zuby jsou vystaveny kyselině téměř celý den. Zde je pravidlo: nejen co jíte, ale kolikrát jíte. Pokud jíte pětkrát denně, i když to jsou jen zdravé sýry nebo oříšky, stále podporujete růst plaku. Raději jíte třikrát denně a mezi jídly pijte vodu. Pokud chcete sladké, dejte si to při hlavním jídle - pak se sladkost rychle vypláchnou slinami. Voda je nejlepší nápoj pro ústa. Voda s fluoridem je dokonce lepší - v mnoha českých městech, včetně Brna, je voda přírodně obohacena fluoridem.
5. Navštěvujte zubního lékaře každých šest měsíců
Dokonce nejpečlivější čištění nemůže odstranit všechny plaky. Některé oblasti, jako například za posledními zuby nebo pod dásňovým krajem, jsou těžko přístupné. Zde přichází na řadu odborník. Při každé návštěvě vám lékař odstraní zubní kámen, který se vytvořil, a zkontroluje, zda nevzniká zánět. Studie z European Journal of Oral Sciences ukazují, že lidé, kteří navštěvují zubního lékaře pravidelně, mají o 50 % méně ztracených zubů než ti, kdo přijíždí jen tehdy, když bolí. Nečekáte na bolest. Plak a kariés začínají bez příznaků. Dávejte si návštěvu na kalendář - jako na návštěvu u lékaře nebo na výroční servis auta. Je to investice, která vám ušetří tisíce korun a nebojí se bolesti.
Co se děje, když plak ignorujete?
Když plak neodstraňujete, nejprve se z něj stane zubní kámen - tvrdý, žlutý nebo hnědý povlak, který se přilepí k zubům u dásní. Ten už neodstraníte kartáčkem. Poté se zánět dásní rozšíří - začnou krvácet, zčervenají, ztuhlí. To je paradontitida. Pokud se nezastaví, může způsobit ztrátu kosti kolem zubů a nakonec i ztrátu zubů. Nejhorší je, že tento proces je téměř bezbolestný. Většina lidí si nevšimne problému, dokud není příliš pozdě. A to je důvod, proč je prevence tak důležitá.
Co můžete dělat hned teď?
- Vezměte si kartáček a zubní nit do koupelny - a dejte je vedle sebe.
- Přečtěte si složení své zubní pasty - hledejte slovo „fluorid“.
- Příští týden se zaměřte na to, abyste jeli jen třikrát denně, ne pětkrát.
- Naplánujte si návštěvu zubního lékaře na příštích šest měsíců.
Nemusíte být dokonalí. Stačí být pravidelní. Každý den, když si čistíte zuby, děláte krok k zdravějšímu úsměvu. A ten se nejen lépe vykazuje - ale i lépe cítíte.
Může zubní plak způsobit zápach z úst?
Ano. Zubní plak je domovem pro mnoho bakterií, které při rozkládání zbytků jídla uvolňují pachové látky, jako je síra. Tyto látky jsou hlavní příčinou zápachu z úst. Čištění zubů, používání zubní nitě a pravidelné návštěvy zubního lékaře jsou nejúčinnější způsob, jak zápach z úst odstranit na dlouhou dobu. Přípravky na dech, jako spreje nebo žvýkačky, maskují příznaky, ale neřeší příčinu.
Je lepší používat elektrický nebo ruční kartáček?
Oba fungují dobře, pokud je používáte správně. Studie z Cochrane Database of Systematic Reviews ukazují, že elektrické kartáčky odstraňují o 21 % více plaku a o 11 % více zánětů dásní než ruční kartáčky po třech měsících používání. Elektrický kartáček je ideální, pokud máte obtíže s pohybem ruky, nebo pokud máte tendenci čistit příliš tvrdě. Ruční kartáček je stejně účinný, pokud čistíte dvě minuty, správným pohybem a nezapomínáte na zadní zuby.
Může zubní plak ovlivnit celkové zdraví?
Ano. Zánět dásní způsobený plakem je spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce i demence. Bakterie z úst se mohou dostat do krevního oběhu a způsobit zánět v jiných částech těla. To neznamená, že plak přímo způsobí tyto nemoci, ale dlouhodobý zánět v ústech zatěžuje celý imunitní systém. Pravidelná ústní hygiena je tedy investicí do celkového zdraví, ne jen do zubů.
Proč se zubní plak tvrdí a přeměňuje v kámen?
Když plak zůstává na zubech déle než 2-3 dny, minerály ze slin, zejména vápník a fosfát, se v něm usazují. Tento proces je podobný tvorbě kamenů ve vodovodních potrubích. Výsledkem je zubní kámen - tvrdý, neodstranitelný povlak, který může být žlutý, hnědý nebo dokonce černý. Kámen je hnízdem pro další bakterie a zhoršuje zánět dásní. Jediný způsob, jak ho odstranit, je odborné čištění u zubního lékaře.
Můžu předcházet plaku jen pomocí přírodních metod?
Přírodní metody, jako je čištění olejem nebo používání čaje z černého te, mohou pomoci, ale nejsou dostatečné samy o sobě. Studie ukazují, že olejové čištění (oil pulling) může dočasně snížit počet bakterií, ale neodstraní plak tak dobře jako fluoridová pasta a zubní nit. Přírodní metody můžete používat jako doplněk, nikoli jako náhradu. Bez fluoridu a mechanického čištění nezabráníte kariés ani zánětům dásní.