Jak se naučit jíst s rovnátky: praktický průvodce pro děti i dospělé

Největší strach z rovnátek není jejich vzhled, ale to, jak se budete jíst. Když si poprvé nasadíte gumičky na rovnátka, každý kousnutí může být jako výzva. Ovoce, oříšky, sýr, klobása, čokoláda - všechno to dříve bylo jednoduché. Teď? Všechno se zasekne, všechno se rozbije, všechno bolí. A přitom jíst je nutné. Tělo potřebuje energii, zuby potřebují pohyb, a vaše rovnátka potřebují, abyste jim neublížili. Nebojte - naučit se jíst s rovnátky je jako naučit se jezdit na kole. Na začátku to padá, ale brzy to jde samo.

Co se stane, když jíte špatně?

Když si nasednete na rovnátka, vaše zuby nejsou jen větší - jsou i jinak spojené. Každý držák, každý drát, každá gumička je místo, kam se může zasáhnout jídlo. Když jíte těžké, tvrdé nebo lepkavé věci, můžete:

• poškodit držáky nebo dráty - a to znamená návštěvu u ortodontisty, který vás bude opravovat
• zablokovat gumičky - a to znamená, že vaše zuby přestanou pohybovat správným směrem
• zakonzervovat zbytek jídla mezi zuby - a to znamená kariés, zápach z úst a zanikající důvěru do vlastního úsměvu

Je to jako kdybyste se pokusili jít po štěrkové cestě s botami z kávového prášku. Každý krok vás zpomalí. A nejen to - může vás zastavit.

Co můžete jíst - a co ne

Nejde o to, abyste přestali jíst. Jde o to, abyste jeli jinak. Tady je jednoduchý seznam, co je v pořádku a co ne.

Co je bezpečné:

• Měkké ovoce: banány, pečené jablka, pomeranče, kiwi - ale nechte je na kousky, než je jíte
• Zelenina: vařená mrkev, brokolice, cuketa - všechno, co je měkké po vaření
• Zmrzlina a jogurt: skvělé na začátku, když vám zuby bolí
• Měkké pečivo: chléb, rohlíky, klasické bagety - ale nežvýkejte příliš dlouho
• Ryby a vajíčka: nejsou těžké, nejsou lepkavé, a jsou plné bílkovin
• Pasta a rýže: ideální volba, pokud není příliš těžká na omáčce

Co se má vyhnout:

• Tvrdé oříšky: všechny - vlašské, arašídové, mandlí, kešu
• Čokoláda s oříšky: i když je měkká, oříšky jsou problém
• Levkavé sladkosti: toffee, karamel, marshmallow, gumy - všechno to se zasekne a neodstraníte to ani vodou
• Žvýkací gumy: nejenže se zaseknou, ale můžou vytáhnout držák
• Křupavé potraviny: chipsy, krupice, pečené brambory - všechno to může zlomit drát
• Zvěřina a klobása: pokud je tuhá, nejíte ji - odřízněte si malé kousky a nežvýkejte přímo na rovnátkách

Jak jíst - krok za krokem

Nejde jen o to, co jíte. Jde o to, jak.

1. Řežte všechno na malé kousky. Představte si, že jste v kuchyni, kde všechno musí být připraveno pro děti. Takto to dělejte i vy. Kousek masa? Na čtyři části. Jablko? Na osm. Zelí? Na kousky, ne na celé listy.
2. Nepoužívejte zuby jako nůž. Neodříznete kousek chleba zuby. Neodškrábnete sýr z plátku. Používejte nožík. I když jste v autě nebo na práci - připravte si malý nůž. Je to jen jedna věc, kterou si vezmete do batohu.
3. Jíte pomalu. Nejste na závod. Každý kousek si dát na jazyk, přemýšlet, jak ho zasunout, a pak ho jemně žvýkat. Když jíte rychle, zbytek se zasekne.
4. Po jídle si vždy vypláchněte ústa vodou. Ne čistěte hned, ale alespoň vypijte trochu vody. To vám pomůže odstranit zbytek jídla, které se zaseklo.
5. Čistěte zuby po každém jídle. To znamená: po snídani, po obědě, po večeři. Nejen ráno a večer. Když máte rovnátka, čistění zubů není zvyk - je to povinnost.

Co dělat, když se něco zasekne?

Děje se to. Každý. I ti, kteří mají rovnátka už dva roky. Když se vám zasekne kousek jídla, nevěřte, že to zmizí samo. Nebo že to zvládnete jen vodou.

• Mějte vždy s sebou malý zubní kartáček a pastu. Nebo alespoň vodní lahev a zubní nit. Některé děti nosí v batohu mini kartáček - a to je geniální nápad.
• Používejte zubní nit s vodíkem. Některé gumičky na rovnátkách jsou tak těsné, že jen kartáček nestačí. Nářadí jako interproximální kartáček (ten malý kuželový kartáček) vám pomůže dospět tam, kde obyčejný kartáček ne.
• Neotírejte to žvýkací gumou. To je největší chyba. Žvýkací guma vás nenechá v klidu - zasekne se ještě víc.
• Pokud se něco zlomí, nečekáte na příští návštěvu. Zavolejte ortodontu. Dnes je mnoho klinik, které mají emergency sloty - jen pro takové případy.

Proč je to důležité?

Nejde jen o to, abyste měli pěkné zuby. Jde o to, abyste je měli zdravé.

Když se jídlo zasekne mezi rovnátky, bakterie se množí. A bakterie způsobují:

• Kariés - zvlášť pod držáky, kde se to nikdo nevidí
• Zánět dásní - dásně se zčervenají, krvácejí, a to je první znamení, že něco není v pořádku
• Trvalé skvrny na zubech - bílé nebo hnědé skvrny, které zůstanou i po odstranění rovnátek

Tyto věci nejsou jen estetické. Jsou drahé. A někdy nevyléčitelné. A to je ten rozdíl mezi tím, jak se naučíte jíst s rovnátky - a jak se jen snažíte přežít.

Co vás může podpořit?

Nemusíte to dělat sami. Mnoho klinik v Česku teď nabízí:

• Učebnice pro jíst s rovnátky - s obrázky, seznamy potravin a návody
• Video návody - jak čistit zuby, jak řezat jídlo, jak se vyhnout chybám
• Skupiny na Facebooku - tisíce lidí, kteří mají rovnátka, sdílejí tipy, recepty a zkušenosti
• Appky - jako OrtoReminder nebo Brush DJ, které vás připomínají, když máte jíst a když máte čistit

Některé děti v Brně používají appku, která jim každý den pošle zvukovou zprávu: „Dnes jsi jela zeleninu? Jaké?“ A pak jim ukáže, co by mohly zkusit příště. To není jen technika. To je podpora.

Co se stane, když se to naučíte?

Když se naučíte jíst s rovnátky, nestanete se jen lépe vybaveným. Stáváte se sebevědomějším.

Neužijete více zážitků. Budete moci jít na večeři s kamarády, jíst na pící, zkusit novou restauraci, jít na výlet s rodinou - a nebojte se, že vám něco spadne. Budete moci se smát, když jíte. A to je důležité. Zdravé zuby nejsou jen o vzhledu. Jsou o tom, že se můžete cítit jako vy sami - i když máte na zubech dráty.

Nejde o to, abyste přestali jíst. Jde o to, abyste jeli lépe. A to se dá naučit. Každý den. Každý kousek. Každý krok.